Психологическая поддержка

Психологическая поддержка —  это система  социально-психологических,      психолого-педагогических       способов  и     методов  помощи   лицу     с целью   оптимизации      ее психоэмоционального состояния в процессе формирования способностей и самосознания, содействия профессиональному самоопределению, повышению конкурентоспособности на рынке труда и направлению усилий человека на реализацию собственной профессио-нальной карьеры .

 

 Рекомендации по коррекции психологического состояния

 

         Очень непросто управлять чувствами и обуздать их, но и этому можно научиться. Саморегуляция позволяет сдержанно относиться к другим людям и терпимо воспринимать их недостатки, вырабатывая умения не раздражаться в самых критических ситуациях.

Немалую роль в жизни  человека играют приемы самовоспитания: самооценка, самоприказ, самовнушение, самоодобрение, самокорректировка, саморегуляция, самостимуляция и другие.

Самооценка.

Самовоспитание начинается  с самооценки. Человек точно должен знать, какие качества следует воспитывать  у себя. Самооценка формируется путем сравнения себя с другими людьми и путем сопоставления уровня своих притязаний с результатами своей деятельности. Адекватная самооценка позволяет правильно сформулировать цели самовоспитания. Она формулируется в тех случаях, когда человек выявляет мнение о себе и своих поступках у людей, с которыми контактирует в семье, на работе, в учебном заведении, на отдыхе; критически сопоставляет себя с окружающими. Умение правильно выделить свои недостатки, как равно и работа над ними, а также признание своих достоинств способствует выработке объективной самооценки.

Самоприказ.

Это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе: «Разговаривать спокойно!», «Не поддаваться на провокацию!» помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

Применяется самоприказ, когда человек уже убедил себя, что надо вести себя определенным образом. Он ясно видит свои недостатки, но никак не может заставить себя выполнять намеченный план действий. В этот момент и появляется необходимость в приказной форме решительно потребовать от себя необходимого действия. В следующий раз выполнять такое действие будет легче, а в дальнейшем оно станет привычкой. Если самоприказ не помогает, необходимо повторить его несколько раз. Если это возможно повторить  его вслух.

Самовнушение.

Оно помогает вести себя, не выходя за рамки принятых в данном обществе правил культурного поведения, владеть собой в самых трудных ситуациях. В течение нескольких недель, а иногда и месяцев с целью изменения поведения в требуемую сторону помногу раз в день  произносится заранее подготовленная фраза: «Я не при каких обстоятельствах не буду повышать голос!», «Меня не выведут из себя никакие замечания окружающих!» Делается это повторение заученных формул до тех пор, пока уверенность не становится непоколебимой, не оставляя тени сомнений в возможности справиться с собой, вести себя в соответствии с самовнушением.

Особенно действенным самовнушение бывает в тех случаях, когда проводится перед сном  и сразу же после утреннего пробуждения, лежа в кровати. Все формулы произносятся спокойно без напряжения. Мысленно произносимые слова вызывают эффект самовнушения, который приводит к соответствующим изменениям в организме. Мысленные внушения должны быть простыми краткими. Слова произносятся в медленном темпе, в такт дыханию.

Самокорректировка.

Трудно переоценить умение контролировать свои  действия и поступки, осуществлять самоуправляемое поведение. Самокорректировка дает возможность корректировать накал страстей, приучает держать себя в руках, быстро успокаиваться в сложных ситуациях. Важно определить свои недостатки и наметить пути их исправления. Самокорректировка позволяет преобразовывать хаос негативных мыслей и чувств, разрушающих жизненный потенциал, в гармоничную структуру. Если такое преображение происходит сознательно, оно приводит к более эффективному использованию жизненной энергии личности.

Саморегуляция.

Этот прием предусматривает обучение умению следить за внешними проявлениями эмоциональных состояний. Дело в том, что, изменяя внешнее выражение, эмоции, можно регулировать свое внутреннее психическое состояние. Например, хаотичные, не подкрепляющие движение рук в разговоре, дрожание пальцев вызывают нерешительность, неуверенность в себе; заискивающие интонации углубляют беспокойство. И наоборот, приучая себя не размахивать руками в разговоре, не горбиться, не хмуриться, а стоять перед собеседниками, развернув плечи, подтянув живот, демонстрирую красивую осанку, улыбаться в момент растерянности, недоумения; смотреть уверенно и строго в конфликтной ситуации, человек приобретает уверенность в себе, не теряется в момент сильной тревоги, при возникновении чрезвычайной ситуации.  Постоянный самоконтроль вырабатывает умение не раздражаться в самых критических ситуациях.

Если же контроль над чувствами не удался, срыв произошел, обстановка чрезвычайная и необходимо успокоиться, взять себя в руки , лучшее средство успокоиться- движение. Очень хорошо молча и задумчиво пройти по комнате, делая, скажем, на два шага вдох и на пять шагов выдох, ведя счет шагов в уме. Движение, дыхание, счет шагов в уме быстро отвлекают от ситуации, успокаивают.

Самостимуляция.

Большую помощь могут оказать методы самопоощрения и самонаказания. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Умница!», «Молодец!», «Здорово получается!» А в случае неудачи мысленно выговаривать себе: «Плохо!», «Очень плохо!».

Очевидно, что поощрять или наказывать себя можно не только словесно. Естественно лишение себя удовольствия будет действенным средством самонаказания.

Очень важно убедить себя  в собственных возможностях влиять на свое тело, изменять свои взгляды, укреплять свою нервную энергию, делать себя здоровым и сильным. Но такая работа дает результат только в том случае, если требования к себе увеличиваются постепенно.

 

 

Быстрый метод освобождения от страха.

 

Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которое вам бы хотелось нейтрализовать.

 

1.Вспомните свою ситуацию. Осознайте, что Вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите также внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у Вас ощущение страха или чего-то другого негативного.

 

  1. А теперь мысленно перенесите себя в кинотеатр на Ваше место и поместите на экран кинотеатра Ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.

 

  1. А теперь перенесемся в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит на фильм на экране и слушает текст о том, что с ним происходило когда-то.

 

  1. А ведь Вы киномеханик, значит, Вы можете управлять этим фильмом. Остановите его. Нажмите кнопку «Пауза». Все замерло. Ощущение тоже стали еще меньше.

 

  1. А теперь нажмите кнопку «Назад» и пускай фильм проигрывается в обратную сторону, и звуки звучат так же – шиворот-навыворот. Можете ускорить изображение. А теперь добавьте какую-то веселую музыку в колонки, и Вы увидите забавную комедию.

 

  1. Осознайте, что неприятных чувств уже нет. А что есть? Да, хорошо стало. !!!

 

  1. Вот и все. Если в будущем Вам придется испытать еще что-то страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее комедией.

 

 

Как поддержать оптимистическое отношение к                                  жизни.

 

  1. Улучшайте свою физическую форму.

Хорошая  физическая  форма  способствует  лучшей переносимости     психологических     последствий стресса.    Регулярные физические упражнения:  бег трусцой,  ходьба,  плавание —  могут  не оказать прямого эффекта на ваши успехи в поиске работы,    зато косвенные результаты дадут о себе знать, например, вы будите лучше выглядеть, лучше спать, излучать положительную энергию.

2 . Становитесь  экспертом.

 

Займитесь углубленным изучением чего-нибудь, действительно интересного для вас. Можно заняться изучением тех вопросов, которые позволяют вам выделиться на фоне серой массы прочих кандидатов ( Изучение имиджа деловой женщины, можно изучить проблемы взаимоотношений и др.).

Ощутив себя экспертом по тематике вашего хобби, вы не только приобретаете дополнительную уверенность, но и  стимулируете работу мозга. Это сделает  вас  более  интересным  собеседником  и расширит   ваш кругозор за пределы поиска работы.

  1. Займитесь бескорыстной помощью.

Нет лучшего способа отвлечься от собственных проблем, чем сделать что-то полезное для тех, кто находится в гораздо более тяжелом положении, чем вы сами.

 В этом есть и дополнительное преимущество: люди, которыми вы будите встречаться в это время, могут сыграть важную роль в вашей системе личных контактов.

 

  1. Присоединитесь к группе поддержки.

 

В этой группе вас больше всего поразит не то, насколько   угнетен   каждый   участник,   сколько стремление членов  группы помочь  друг другу. И даже если вы не чувствуете необходимость в такой поддержке для  себя,  может  оказаться,  что  ваша мощь потребуется кому-нибудь другому.

  1. Не позволяйте рутине, затягивать вас.

Определенный распорядок  жизни  может  помочь в поиске работы, но только в том случае, если он приносит ощутимые результаты.   Если    ваш распорядок дня не ведет ни к чему новому — измени его. ( Например,  начните вставать  на час раньше,  ил          и перед  сном  обязательно  почитайте интересную для вас книгу).

  1. Давайте себе немного отдыха.

Такое, естественно, удается не всегда, но все же… выпишите себе увольнительную хотя бы на один день в неделю (например, на воскресенье) и устройте разгрузку собственной голове. Запретите себе говорить и даже думать о поиске работы в этот день.

  1. Не отказывайтесь от общения с приятными вам людьми.

Но и не «нагружайте» их своими проблемами, иначе они будут избегать вас.

  1. Прочитайте биографии выдающихся людей.

В этих  биографиях  вас  больше  всего  поразит, сколько раз будущие знаменитости «оставались разбитого корыта», сколько раз они сталкивались с  отказом, прежде чем достичь успеха.