Семь простых стратегий немедленной уверенности в себе

Семь простых стратегий немедленной уверенности в себе.

 

Скорей всего вы с недоверием отнесётесь к вопросу мгновенного развития уверенности в себе. Действительно, этого можно достичь с течением времени, и постоянной работы над собой. В долгосрочной перспективе вы можете изменить модели мышления и системы убеждений, которые питают неуверенность, чего нельзя сделать за одно мгновение.

Однако, бывают ситуации, когда у вас нет времени на укрепление уверенности путём устранения корней неуверенности и вам необходимо мгновенно повысить уверенность. Существуют стратегии, которые работают подобно обезболивающим таблеткам, действие временно, но оно производит положительный эффект.  Вот они:

  • 1) Модная одежда. Одежда может мгновенно повысить вашу уверенность, в случаях, если она будет хорошего качества и приятно смотреться на вас. Некоторые люди, когда они надевают правильную одежду, воспринимают себя так, будто у них есть броня, они более успешны и чувствуют себя лучше. Модная одежда может изменить ваше восприятие самого себя и то, как вы себя чувствуете.
  • 2) Дыхание. Когда вы перестаёте чувствовать себя в безопасности, это отражается на вашей физиологии и, особенно на дыхании, которое становится быстрее и мельче. Ваши эмоции воздействуют на вашу физиологию, однако, этот процесс можно повернуть в другую сторону. Сосредоточьтесь на вашем дыхании: сначала заметьте его, затем сознательно начните дышать глубоко, медленно и более регулярно. Как только вы сделаете это, вы заметите, что ваши негативные эмоции сдают свои права, и вы начинаете чувствовать себя более уверенно.
  • 3) Упражнения. Для этого не обязательно ходить в спортзал и заниматься в течение двух часов. Это медленное, но стойкое решение. Речь идёт о быстрой помощи, уделите себе пару минут на несколько простых упражнение, как то: растяжку мышц или небольшой пробежки. Упражнения помогут освободить напряжение в мышцах и повысить ваш уровень эндорфинов, это естественный допинг тела для улучшения настроения и повышения уверенности в себе.
  • 4) Сосредоточьтесь на действиях. Когда вы чувствуете неуверенность, ваши мысли начинают негативный цикл: вы начинаете думать о плохих, драматических вещах, и эти мысли, в свою очередь, вызывают ещё больше негативных и драматических мыслей и так далее. Одним из способов быстрого выхода из этого цикла может быть перевод вашего внимания от ваших мыслей на ваши действия. Другими словами, вы переходите от вашей головы к вашим действиям, тем самым вы укрепляет своё чувство безопасности.
  • 5) Остановитесь. Существует очень простой и эффективный способ преодоления негативных эмоций: вы обращаете ваше внимание на ваш внутренний диалог, полный негативных мыслей, которые заставляют вас нервничать, и с уверенность говорите: «Хватит!». Можете сказать это громко или, если это неудобно, вашим внутренним голосом. Это на некоторое время прервёт негативный внутренний диалог, лишит его контроля над вами и поможет вам поднять вашу уверенность в себе.
  • 6) Думайте о ваших достоинствах. Отсутствие уверенности является результатом перевода вашего внимании от ваших хороших качеств, к вашим недостаткам, в результате вы начинаете думать о том, что вы делаете что-то ужасно. Когда это происходит, сознательно вспомните о ваших достоинствах особенно тех, которые уместны в данной ситуации, и сосредоточьтесь на них. Например, когда вы произносите речь и знаете, что вы очень организованы в вашем разговоре, думайте об этом, в результате вы повысите свою уверенность.
  • 7) Вспомните о позитивном опыте. Когда вы думаете о хороших вещах, вы генерируете и увеличиваете позитивные эмоции, заглушая поток мыслей о негативных вещах. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали сильные позитивные эмоции, особенно уверенность. Закройте глаза и представьте себя это так ясно, как сможете, во всех подробностях, так, будто это происходит на самом деле. Чем ярче будет картинка, тем эффективнее вы улучшите своё настроение и вашу уверенность на данный момент.

Всегда помните, что эти простые стратегии, являются лишь временным средством поднятия уверенности в себе, даже если они хорошо работают. Если вы всегда будете нуждаться в этих советах, значит, скорей всего, вы не обращаетесь к корням своей неуверенности. А устранение корней неуверенности очень важно в вашем личном развитии.